EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

¿Por qué debemos realizar estiramientos en nuestra rutina diaria?

Como ya hemos visto en clase de Educación Física, los ejercicios de estiramiento...

• Mejoran y mantienen nuestra flexibilidad
• Nos ayuda a no lesionarnos
• Mejora nuestro rendimiento
• Mejora la circulación de la sangre
• Permite conocer mejor nuestro cuerpo, etc... 

Podéis estirar en cualquier momento del día, al despertarnos, al acostarnos, después de hacer las tareas, etc... Los estiramientos deben formar parte de nuestro día a día.

Aquí os dejo una tabla de estiramientos para que los realicéis en casa.

 

 

ECOJUEGOS

ÚLTIMO DÍA DEL MES DE MARZO y lo despedimos con nueva sesión de ¡ECOJUEGOS!

Aquí os dejo las imágenes de los 4 juegos que he escogido para la sesión de hoy, que nos proporciona la página web de "El valor de la EF", donde utilizaremos material de fácil acceso y que todos tenemos en casa.

Espero que os guste

YOGA PASO A PASO

¿SABÍAS QUE...?

El yoga surgió en la India hace 5000 años para ayudar a los hombres en su día a día y sobre todo en los momentos difíciles como el que nos está tocando vivir a todos.

El yoga nos ayudará a relajarnos, a conocernos mejor a nosotros mismos y a liberarnos de los problemas del día a día. 
 
Un último dato importante, a las posturas de yoga se les llama "ASANAS"

   ¡¡EMPEZAMOS!!

 Antes de empezar preparamos nuestro cuerpo y nuestra mente:

1. Nos colocamos en la posición del indio (sukhasana)
2. Ponemos nuestra mente en blanco.
3. Inhalamos y exhalamos por la nariz. 

 Permanecemos en esta posición 1 minuto.

HOY APRENDEREMOS LA POSTURA DEL GATO, EL PERRO Y LA COBRA

 Si ya hemos hecho la postura anterior y nuestro cuerpo y mente están preparados haced clic en el siguiente vídeo

¡¡¡ESPERAMOS QUE OS GUSTE!!!  

 

ECOJUEGOS

COMPETICIÓN CON NUESTROS ECOMATERIALES

¿Estáis preparados? 
Os traemos un nuevo reto con todos vuestros ecomateriales para que realicéis una competición en familia de lo más divertida.

¿Qué necesitáis?

• Todos vuestros ECOMATERIALES que hemos fabricado durante estos días atrás.
• Un RELOJ para cronometrar el tiempo que tardáis cada persona en realizar todo el juego.
• Cualquier PAPEL Y BOLI para anotar el tiempo que tarda cada persona que compita.

¿Cómo se juega?
En el menor tiempo posible tenéis que conseguir los siguientes retos realizando los siguientes juegos:

• INDIACAS: consigue golpear 5 veces con la palma de la mano sin que se caiga al suelo.
• YOGUR-CESTO: consigue meter la bola en 5 veces en tu yogur-cesto.
• PLATILLOS VOLANTE: consigue meter los platillos volantes en el tubo 5 veces.
• ZANCOS: consigue recorrer una vez todo el pasillo de casa montados en los zancos.
• TRAGABOLAS: consigue encestar la bola dentro de tu tragabolas 5 veces.
• MALABARES: consigue hacer durante 10 segundos malabares, sin que se te caigan las pelotas de las manos.
• CONQUISTA DEL CASTILLO: consigue 10 puntos lanzando las chapas o tapones, derribando el castillo.

Gana la persona que lo consiga todo echando menos tiempo que los demás

Ponemos el cronómetro a 0 y... ¡Preparados, listos, YA!

Contarnos vuestras experiencias por correo, estamos deseando conocer vuestros resultados. ¡Saludos!

LECTURA DE EF EN CASA

Hola chicos y chicas, ya estamos finalizando el fin de semana y volvemos a comenzar una nueva semana de confinamiento, por ello, queremos que en estos días lo paséis lo mejor posible y os divirtáis con las tareas que os proponemos.

A lo largo de esta semana os compartimos una nueva actividad y con ella, pretendemos que no perdáis el hábito lector en vuestro día a día. A través de él, podréis disfrutar de la lectura aprendiendo sobre mujeres deportistas importantes que nos ayudan a valorar numerosos aspectos de la vida.

¡ESPERAMOS QUE OS GUSTE!

Pincha este enlace y descárgalo aquí.

8 IDEAS PARA JUGAR CON GLOBOS EN CASA

Para que el aburrimiento no tenga lugar en vuestros días, además de las actividades diarias, os compartimos un nuevo pasatiempos. Solamente necesitaréis un globo, elegir el juego y... ¡A DIVERTIRNOS!

Un saludo, de vuestros maestros. 

#muéveteencasa

ECOJUEGOS

CREA TU "CONQUISTA DEL CASTILLO"

Hoy viernes, último ecojuegos de la semana. Aquí os dejo las siguientes indicaciones para su preparación y juego:

• Preparación: Para realizar este juego utilizamos una caja de cartón, cajas de huevos vacías y chapas o tapones. Encima de la caja de cartón ponemos las hueveras pegadas. La huevera antes de colocarla encima de la caja de cartón le pintamos de diferentes colores algunos huecos donde se ponen los huevos.
• Cómo se juega: El objetivo del juego es conquistar el castillo. Éste se conquista cuando se consigue una puntuación determinada (por ejemplo 40 puntos). Estos puntos se consiguen mediante lanzamientos de chapas a las torres del castillo -huevera- o a la puerta del castillo. Las torres del castillo tienen puntuaciones diferentes, dependerá del color con el que estén pintadas (color rojo 4 puntos, color verde 3, color amarillo 2, color azul 1 y si no está pintada ningún punto).

CHICOS Y CHICAS... ¡Qué paséis buen finde en familia!

Supérate cada día

Las sentadillas isométricas en pared nos permiten entrenar la musculatura de nuestro tren inferior con una tensión muscular constante.

Para ejecutar este ejercicio no necesitamos ningún material específico, únicamente una pared en la que apoyaremos nuestra espalda. Apoyando bien las plantas de los pies y los talones, bajaremos hasta formar un ángulo de 90º en nuestras rodillas las cuales no sobrepasarán las punteras de los pies. Además alinearemos nuestras punteras en la misma dirección que nuestras rodillas.

Te invito a que intentes cada día aguantar el máximo tiempo posible en esta posición. Una vez que no puedas mantener la postura baja y descansa. Hay que hacerlo bien, no vale hacerlo con una incorrecta postura. Dile a un familiar que te cronometre cada día controlándote la postura como la de la imagen que aparece arriba. Registra los resultados diarios en una tabla como la que te dejo a continuación y mira como progresas. Puedes intentar convencer a las personas que te rodean para que también lo hagan.

Sigue entrenando tu cuerpo y tu mente, cada vez seremos mejores. ¡Supérate a ti mismo!

Dale movimiento a ese cuerpo

Aquí os dejamos el baile de hoy:

``Todo en el universo tiene ritmo. Todo baila.´´ (Maya Angelou) Tú también formas parte del universo ¿no?

Bola mojada

Intenta este nuevo desafío:

¿Lo has conseguido? Haz un comentario en el blog diciendo qué os ha parecido y cuantos miembros de tu familia lo han conseguido.

MUEVE TU CUCU

PONTE A BAILAR

Aquí os dejo nuestro "mueve tu cucu" de hoy. ¡Hay que mantenerse activos chic@s!

 

ECOJUEGOS

CREA TUS PELOTAS DE MALABARES

¡Buenas a tod@s!

Hoy os pedimos que saquéis vuestro lado más "payaso" y os convirtáis en unos auténticos MALABARISTAS. Para ello, podéis echarle imaginación al asunto y podéis vestiros para la ocasión.

Tod@s aquell@s que lo intentéis, no dudéis en mandárnoslo, nos haría mucha ilusión veros practicando este juego.

Un saludo, aquí os dejo el vídeo

MUEVE TU CUCU

PONTE A BAILAR

  Seguro que no os aburrís en casa con el zumba kids

¡Ánimo y mandadnos vídeos con vuestras coreografías!

¡Un abrazo fuerte de vuestro profe!

 

EJERCICIO EN FAMILIA

WORKOUT 5

¡¡Hola chicos y chicas!!

Aquí tenéis otro workout para que sigáis en forma.

 

UNO PARA GANAR

Para que juguéis en familia, hoy os traemos un reto de lo más divertido. 

¿QUIÉN GANARÁ?

Si echáis fotos o hacéis vídeos, no dudes en mandárnoslo por correo o nos realizas un comentario contándonos vuestra experiencia.

ECOJUEGOS

CREA TUS TRAGABOLAS

Buenos días chicos y chicas, hoy os traemos un nuevo material de juego para que os divirtáis creando y jugando. Para ello, necesitaréis:

• Reutilizar botellas de agua grande o garrafas de agua o aceite. 
• Para poder jugar deberéis realizar bolas de distinto tamaño con el material que deseéis. 
• L@s más imaginativ@s podéis decorar este material a vuestro gusto para que quede más bonito. 

Para aumentar la diversión y dificultad del juego, podréis disminuir el tamaño de las bocas y aumentar el de las pelotas. Como idea, podéis aprovechar este material para jugar cuando te apetezca, colgándolo en algún lugar de casa y así, practicas este juego en tu tiempo libre.

¡Que paséis buen día!

ECOJUEGOS

CREA TUS ZANCOS

Hoy en la sección de "ecojuegos" os traemos la creación de un nuevo material alternativo, para que podáis disfrutar con las manualidades y poniéndolo en práctica. 

Recordaros que todos los materiales que aparecen en el vídeo no debéis hacerlos exactamente iguales, podéis utilizar materiales similares que tengáis en casa. 

Como juego, os proponemos realizar una competición en familia, cronometraréis quién es capaz de recorrer 10 veces el pasillo, salón o lugar más largo de la casa en el menor tiempo posible con los zancos puestos... ¡La diversión está asegurada!

Aquí os dejo el vídeo, un saludo

ALFOMBRA MÁGICA

De nuevo os traemos un desafío físico para que retemos a nuestros familiares y así ver quien consigue llevarlo a cabo.

 ¿Lo has conseguido? Hazme un comentario en el blog diciendo qué os ha parecido y cuantos miembros de tu familia lo han conseguido.

MUEVE TU CUCU

PONTE A BAILAR

Aquí tenéis otra coreografía divertida para que la practiquéis. Seguro que os gusta

 

EJERCICIO EN FAMILIA

UN POCO DE YOGA PARA EL EQUILIBRIO FÍSICO Y MENTAL

Por si algunos no lo sabéis el "YOGA" es una disciplina que apareció en la India. Con el yoga realizamos diferentes posturas que mejoran nuestra fuerza, flexibilidad, aumenta la concentración, libera el estrés y la ansiedad.

Os dejo una sesión de yoga para que empecéis a practicar

 

EJERCICIO EN FAMILIA

WORKOUT 4

!Buenos días chic@s¡ Aquí tenéis la cuarta sesión de ejercicios funcionales (workout). Recordad que es importante realizar ejercicios de estiramientos una vez terminado el ejercicio. 

 

 

ECOJUEGOS

CREA TUS PLATILLOS VOLANTES

Para empezar la semana lo más artística posible, seguimos reciclando materiales en casa que nos sirven para crearnos nuestros propios juegos. Hoy os traemos una nueva idea, donde cada uno podrá sacar su imaginación adelante, decorando sus platillos volantes a su gusto. Además, en este juego podrás ponerte tus propios retos para superar, aumentando la distancia de lanzamiento o la altura.

No dudéis en mandarnos vuestros trabajos y retos a superar, al igual que si inventáis algún juego más con estos materiales. ¡Queremos conocerlos!

ÁNIMO CHIC@S, a por otra semana más.

70 IDEAS PARA JUGAR EN CASA

¿Preparad@s para seguir jugando en familia?

Esta semana os traemos un nuevo pasatiempos, donde podréis encontrar infinidad de ideas para jugar en casa. La mayoría de casos que se os proponen son posibles de realizar, ya que se pueden practicar sin tener materiales específicos en casa. Además, de los que ya conocíais, añadimos este nuevo pasatiempos a la columna lateral, para que os sea más sencillo elegir vuestro juego favorito para vuestros ratos libres.

¡A JUGAR!

MUEVE TU CUCU

PONTE A BAILAR CON LOS MINIONS 

El baile de hoy seguro que os gusta. Sube el volumen y...

!!A BAILAR!!! 

Os recuerdo que podéis enviarnos fotos y vídeos de todos los bailes, ejercicios, juegos, etc... que vayáis realizando en casa.  

EJERCICIO EN FAMILIA

WORKOUT 3

Chicas y chicos! Os dejo el tercer workout para mantenernos activos y sanos. 

Hoy os animo además a que realicéis algunos ejercicios de calentamiento antes del workout y algunos estiramientos al finalizar el ejercicios. Muchos de vosotros ya conocéis ejercicios de calentamiento y estiramientos. 

¡ANIMO Y UN ABRAZO DE VUESTROS PROFES DE EF! 

 

TAREAS DEL HOGAR

YO NO "AYUDO" EN CASA, "PARTICIPO Y COLABORO" EN LAS TAREAS DE CASA

Buenos días chic@s!! Estos días estamos pasando muchas horas en casa y ahora se hace muy importante que participemos en las tareas del hogar. Todos somos parte de la casa, Papá, Mamá, nuestros/as hermanos/as, por ello no debemos hablar de ayudar en casa, debemos PARTICIPAR EN LAS TAREAS DEL HOGAR.Aquí os dejo una tabla con las tareas del hogar que podemos hacer según nuestra edad.

Es importante también que elaboremos un sencillo calendario o cuadrante en el que escribamos las tareas que realizamos cada día. 

RTVE LANZA ´´APRENDEMOS EN CASA``

Os dejamos el horario emisión que comenzará el lunes 23/03/2020

DÍA MUNDIAL DE LA POESÍA

Como cada 21 de marzo, también se celebra el día mundial de la poesía. Si nos preguntan por poesía o por poetas, podría venirse fácilmente a nuestro recuerdo FEDERICO GARCÍA LORCA, nombre que recibe nuestro colegio, quién fue uno de los grandes poetas de la historia de España en el siglo XX.

Desde el cole os compartimos una poesía maravillosa para hacer más amenos nuestros días.

Por ello, como nos encontramos en el blog de Educación Física, os proponemos a aquell@s más imaginativ@s y literari@s que creéis vuestras propias poesías relacionadas con la importancia de movernos en casa. Si lo hacéis, no dudéis en enviarnoslas a nuestros correos electrónicos.

#muéveteencasa

#yomequedoencasa

#todoirábien

Un abrazo fuerte para todos y todas, que paséis un genial finde en familia.

DÍA MUNDIAL DEL SÍNDROME DE DOWN

Buenos días chic@s!
Hoy 21 de marzo es el Día Mundial del Síndrome de Down. Os propongo que tod@s nos pongamos calcetines desparejados para apoyar la diversidad.

#calcetinesdesparejados

Espero vuestras fotos

Un abrazo

ECOJUEGOS

CREA TU YOGUR-CESTO

¿Te has comido tu yogur y te dispones a reciclarlo? 

No, no lo hagas, reutilízalo.

Buenas chicas y chicos, hoy os traemos una nueva actividad creativa y muy sencilla de realizar. Crearemos nuestro propio juego, el YOGUR-CESTO. A continuación os compartimos el vídeo en el que podréis ver cómo se realiza. 

¡¡¡OJO AL RETO!!! 

Para aquell@s que tengan una mayor habilidad y quieran aumentar la dificultad del juego, les proponemos que puedan alargar la cuerda todo lo que quieran, así el reto estará asegurado.

Una vez reunidos los materiales, manos a la obra y... ¡a jugar!

SUPÉRATE CADA DÍA

La plancha frontal es un ejercicio excelente para trabajar el abdomen. Nos permite entrenar y desarrollar la musculatura más interna de esta zona: el transverso abdominal.

Para ejecutar este ejercicio de manera correcta, vamos a colocar una esterilla o una toalla doblada en el suelo para evitar molestias en los antebrazos. 

Es un movimiento en el que la postura tiene un papel fundamental. Coloca los antebrazos flexionados con las manos apuntando al frente, apoya las puntas de los pies sobre el suelo y eleva los glúteos manteniendo esa posición. Es muy importante mantener el culete arriba evitando que la espalda en su zona lumbar se curve.

Te invito a que intentes cada día aguantar el máximo tiempo posible en esta posición. Una vez que no puedas mantener la postura baja y descansa. Hay que hacerlo bien, no vale hacerlo con una incorrecta postura. Dile a un familiar que te cronometre cada día controlándote la postura como la de la imagen que aparece arriba. Registra los resultados diarios en una tabla como la que te dejo a continuación y mira como progresas. Puedes intentar convencer a las personas que te rodean para que también lo hagan.

Entrena tu cuerpo y tu mente, cada vez seremos mejores. ¡Supérate a ti mismo!

HORA DEL TÉ

Os traigo un desafío físico para que retemos a nuestros familiares y ver quien consigue llevarlo a cabo.

Busca por casa una gorra y dos bolsitas de té. Anuda o pega cada una de las bolsas a los laterales de la gorra para que queden colgando. Una vez lo tengas ponte la gorra y sin manos, solo utilizando movimientos de cabeza, trata de colocar las dos bolsitas de té sobre la visera de la gorra.

 ¿Lo has conseguido? Hazme un comentario en el blog diciendo qué os ha parecido y cuantos miembros de tu familia lo han conseguido.

QUÉDATE EN CASA Y DALE CAZA

Os dejo un enlace para que bailéis con vuestros familiares en casa mientras que a este virus le damos caza.

Un abrazo

EJERCICIO EN FAMILIA

WORKOUT 2

¿Hacemos un poco de ejercicio? Ya sabéis que el ejercicio físico mantiene nuestro corazón y pulmones en forma. También mejora nuestra flexibilidad y la fuerza de nuestros músculos y huesos, así que...ponte el chándal que viene nuestro segundo WORKOUT.

MUEVE TU CUCU

PONTE A BAILAR

Hola chicos y chicas, os dejo nuestro "MUEVE TU CUCU" de hoy para que lo practiquéis y os divirtáis con vuestra familia un rato. Ya tenéis un montón de actividades para no aburriros este "finde". 

¡¡Animo y... a bailar!! 

 

ECOJUEGOS

CREA TUS INDIACAS

Antes de tirar a la basura numerosos envases, tetrabriks o pequeñas piezas de plástico, madera... podemos volverlos a utilizar dándole nuevos fines. En este caso, nos centraremos en las herramientas de juego que pueden ser elaboradas con material reciclado. Además de cuidar y proteger nuestro medioambiente, podemos jugar con nuestros propios juguetes creados y decorados por nosotros.

Hoy os proponemos que creéis vuestra propia indiaca. Si lo deseas, comparte con nosotros tu experiencia mediante un comentario o con fotos vía correo electrónico. 

¡MANOS A LA OBRA

Y A JUGAR!

MUEVE TU CUCU

PONTE A BAILAR

Y aquí viene nuestra sección de baile para l@s más marchos@s.
Diariamente iremos subiendo un baile con el que nos divertiremos y nos mantendremos activos. Podéis seguir practicando aquellos que más os gusten y enseñárselo a otros compañer@s cuando volvamos al cole.

Os dejo el vídeo con nuestro primer baile

EJERCICIO EN FAMILIA

WORKOUT 1

¡¡Hola chic@s!! Ya sabéis lo importante que es ahora mismo quedarse en casa.

Para mantenernos sanos a nivel físico y mental os iremos dejando cada día un vídeo con una rutina de ejercicio o WORKOUT para realizar en FAMILIA

¿Estáis preparados? Poneos el chándal que empezamos

 

LA OCA DE EF EN CASA

¿Habéis jugado alguna vez al juego de la oca?

Ahora os proponemos el juego de la oca mucho más divertido, adaptado a Educación Física, por lo que no pararemos de movernos.

¿Qué nos hace falta? Con solo un dado puedes jugar (sino tienes en casa, también puedes fabricarlo) y llegar a conseguir la medalla. 

Anima a tu familia a participar para que la diversión sea máxima, ¿quién ganará?

Participa, ríe... y ¡MUÉVETE!

¡TÚ SÍ QUE VALES!

¿Tienes un talento oculto y nos lo quieres demostrar? 

¡Ésta es tu sección! Demuestra qué eres capaz de hacer sin salir de casa

Grábate haciendo eso que se te da tan bien (cantar, bailar, hacer malabares, imitar, o cualquier otra habilidad especial) y nos lo envías por correo electrónico. Cuando volvamos al cole podrás compartir con tus compañer@s esa habilidad que te hace tan especial.

ÉRASE UNA VEZ LA VIDA

¡Hola chicos y chicas!

A continuación os vamos a compartir un vídeo de la famosa serie "Érase una vez la vida", para que os ayude a comprender cómo funciona nuestro cuerpo para defenderse de las enfermedades y los virus.

Esperamos que os guste y aprendáis mucho con él.

YO ME LAVO LAS MANOS

Para empezar, os proponemos una rutina que realizaremos varias veces al día, así podremos ganar la batalla al virus, el LAVADO DE MANOS. Aprenderemos a lavarnos las manos correctamente, siguiendo las indicaciones del siguiente vídeo: 

Además, esta actividad no es nada aburrida, mientras vamos al baño podemos divertirnos CANTANDO, RIENDO Y BAILANDO con esta canción: 

#yomelavolasmanos

#todoirábien

BIENVENID@S

Como todos y todas sabemos, vivimos días de cuarentena por el coronavirus, por ello desde el área de Educación Física os animamos a realizar unas actividades para que durante estos días no paréis de mover el esqueleto.

A través de este blog pretendemos seguir vuestro trabajo diario con rutinas, retos, tareas y juegos a distancia. Es muy importante realizar ejercicio físico a diario, ahora aún más para estar fuertes y poder controlar el virus, además también deberemos seguir cuidando nuestra alimentación e higiene personal.

También nos gustaría comunicaros que las actividades a realizar no serán evaluadas con notas numéricas, por ello, mandamos un mensaje de ánimo y tranquilidad para alumnos y alumnas, así como las familias, ya que ahora lo verdaderamente importante es estar unidos y realizar actividades divertidas en familias. 

Aquellos alumnos y alumnas que realicen estas actividades y juegos, que iremos colgando en este blog a lo largo de estos días, pueden enviarnos de forma voluntaria sus resultados, comentarios o pruebas de las tareas, ya sea vía foto o vídeo, a las siguientes direcciones de correo electrónico. Estos archivos y documentos serán compartidos y vistos por el resto de sus compañeros, cuando volvamos al cole.

• Maestro José: josegonzalez082@gmail.com
• Maestro Cristóbal: cristo.96.serrato@gmail.com

Os mandamos muchos saludos y... ¡A moverse!

#educaciónfísicaencasa

#yomequedoencasa

#todoirábien