ENTRENANDO NOS SUPERAMOS

Aprovecho hoy para recordar sobre todo a 5º y 6º la importancia del calentamiento antes del entrenamiento. Lo hemos practicado mucho a lo largo del curso.

Os dejo también el enlace con la tabla de estiramientos que ya vimos anteriormente.

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

EL RETO DEL DÍA

Os dejamos hoy un reto para que demostréis vuestra velocidad.

ENTRENAMIENTO AL ESTILO FORTNITE

Si os divertís con los bailes del Fortnite seguro que os gusta el entrenamiento de hoy.

 

ENTRENANDO NOS SUPERAMOS

Os dejo hoy miércoles con un entrenamiento para aquellos valientes que se atrevan a seguir la rutina del mismísimo Spiderman.

Espero que paséis un buen puente.

ENTRENANDO NOS SUPERAMOS

Os dejo con este entrenamiento opcional de uno de nuestros superhéroes favoritos. Os aviso que es muy intenso. 

Deja un cometario y dime que te ha parecido.

ENTRENAMIENTO DE SUPERHÉROES

Esperamos que de forma voluntaria entrenéis vuestro cuerpo con el siguiente vídeo:

YOGA PASO A PASO

EL SALUDO AL SOL

¡Hola chicos y chicas! 

Hoy os traigo una forma de empezar el día con vitalidad y energía, el "Saludo al Sol".

El saludo al sol consta de 12 posturas de yoga que se encadenan y se hacen de forma fluida poniendo mucha atención en la respiración. 

Echa un vistazo al siguiente vídeo y seguro que lo aprendes a la perfección

Te animo a que lo repitas con tu familia cada día al levantarte y empezarás el día con energía y vitalidad.

¡¡Puedes mandarnos un vídeo o foto para demostrarnos que dominas el saludo al sol!!

  

SUPÉRATE CADA DÍA

Saltar a la comba es un ejercicio muy completo que podemos realizar prácticamente en cualquier sitio y que, además, nos aporta muchos beneficios que podemos aplicar a nuestra práctica deportiva habitual.

Es un ejercicio apto para todos los niveles y una manera rápida de conseguir un entrenamiento completo. ¿Quieres mejorar en tus saltos? Te dejamos cinco consejos para saltar a la comba de forma correcta.

·       Comienza con una movilización de tus articulaciones: haz especial hincapié en tobillos, rodillas y muñecas, ya que son las articulaciones con una mayor implicación a la hora de saltar a la comba. Preparar a nuestras articulaciones para el esfuerzo nos ahorrará posibles lesiones cuando estemos entrenando.

·       En cuanto a la longitud de la cuerda, lo normal es que, pisando la comba en su centro y manteniéndola estirada, las empuñaduras lleguen aproximadamente un poco más arriba que la altura de la cadera. Ese es el largo ideal para saltar de manera cómoda.

·       Mueve solo las muñecas: el movimiento de la cuerda sale desde las muñecas. No movemos los brazos desde los hombros, sino que nos mantenemos con los codos flexionados aproximadamente a 90 grados y cerca del tronco y son las muñecas, con pequeños movimientos, las que dan el movimiento a la cuerda.

·       Mantén activado tu abdomen durante todo el tiempo. Esto nos ayuda tanto a mantener una postura correcta (espalda erguida, sin encorvarnos hacia delante) como a proteger toda la zona de la columna.

·       Aterriza siempre sobre la punta de los pies: cada vez que apoyamos los pies en el suelo mientras estamos saltando se genera un impacto que asciende por nuestro cuerpo hasta nuestra columna. Lo mejor que podemos hacer para evitar daños es aterrizar sobre las puntas de los pies de forma suave, nunca sobre el pie completo o sobre los talones.

Te invito a que intentes cada día aguantar el máximo número posible de saltos consecutivos.  Dile a un familiar que te cuente los saltos. Registra los resultados diarios en una tabla como la que te dejo a continuación y mira como progresas. Puedes intentar convencer a las personas que te rodean para que también lo hagan.

Sigue entrenando tu cuerpo y tu mente, cada vez seremos mejores. ¡Supérate a ti mismo!

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

¿Por qué debemos realizar estiramientos en nuestra rutina diaria?

Como ya hemos visto en clase de Educación Física, los ejercicios de estiramiento...

• Mejoran y mantienen nuestra flexibilidad
• Nos ayuda a no lesionarnos
• Mejora nuestro rendimiento
• Mejora la circulación de la sangre
• Permite conocer mejor nuestro cuerpo, etc... 

Podéis estirar en cualquier momento del día, al despertarnos, al acostarnos, después de hacer las tareas, etc... Los estiramientos deben formar parte de nuestro día a día.

Aquí os dejo una tabla de estiramientos para que los realicéis en casa.

 

 

YOGA PASO A PASO

¿SABÍAS QUE...?

El yoga surgió en la India hace 5000 años para ayudar a los hombres en su día a día y sobre todo en los momentos difíciles como el que nos está tocando vivir a todos.

El yoga nos ayudará a relajarnos, a conocernos mejor a nosotros mismos y a liberarnos de los problemas del día a día. 
 
Un último dato importante, a las posturas de yoga se les llama "ASANAS"

   ¡¡EMPEZAMOS!!

 Antes de empezar preparamos nuestro cuerpo y nuestra mente:

1. Nos colocamos en la posición del indio (sukhasana)
2. Ponemos nuestra mente en blanco.
3. Inhalamos y exhalamos por la nariz. 

 Permanecemos en esta posición 1 minuto.

HOY APRENDEREMOS LA POSTURA DEL GATO, EL PERRO Y LA COBRA

 Si ya hemos hecho la postura anterior y nuestro cuerpo y mente están preparados haced clic en el siguiente vídeo

¡¡¡ESPERAMOS QUE OS GUSTE!!!  

 

Supérate cada día

Las sentadillas isométricas en pared nos permiten entrenar la musculatura de nuestro tren inferior con una tensión muscular constante.

Para ejecutar este ejercicio no necesitamos ningún material específico, únicamente una pared en la que apoyaremos nuestra espalda. Apoyando bien las plantas de los pies y los talones, bajaremos hasta formar un ángulo de 90º en nuestras rodillas las cuales no sobrepasarán las punteras de los pies. Además alinearemos nuestras punteras en la misma dirección que nuestras rodillas.

Te invito a que intentes cada día aguantar el máximo tiempo posible en esta posición. Una vez que no puedas mantener la postura baja y descansa. Hay que hacerlo bien, no vale hacerlo con una incorrecta postura. Dile a un familiar que te cronometre cada día controlándote la postura como la de la imagen que aparece arriba. Registra los resultados diarios en una tabla como la que te dejo a continuación y mira como progresas. Puedes intentar convencer a las personas que te rodean para que también lo hagan.

Sigue entrenando tu cuerpo y tu mente, cada vez seremos mejores. ¡Supérate a ti mismo!

EJERCICIO EN FAMILIA

WORKOUT 5

¡¡Hola chicos y chicas!!

Aquí tenéis otro workout para que sigáis en forma.

 

EJERCICIO EN FAMILIA

UN POCO DE YOGA PARA EL EQUILIBRIO FÍSICO Y MENTAL

Por si algunos no lo sabéis el "YOGA" es una disciplina que apareció en la India. Con el yoga realizamos diferentes posturas que mejoran nuestra fuerza, flexibilidad, aumenta la concentración, libera el estrés y la ansiedad.

Os dejo una sesión de yoga para que empecéis a practicar

 

EJERCICIO EN FAMILIA

WORKOUT 4

!Buenos días chic@s¡ Aquí tenéis la cuarta sesión de ejercicios funcionales (workout). Recordad que es importante realizar ejercicios de estiramientos una vez terminado el ejercicio. 

 

 

EJERCICIO EN FAMILIA

WORKOUT 3

Chicas y chicos! Os dejo el tercer workout para mantenernos activos y sanos. 

Hoy os animo además a que realicéis algunos ejercicios de calentamiento antes del workout y algunos estiramientos al finalizar el ejercicios. Muchos de vosotros ya conocéis ejercicios de calentamiento y estiramientos. 

¡ANIMO Y UN ABRAZO DE VUESTROS PROFES DE EF! 

 

SUPÉRATE CADA DÍA

La plancha frontal es un ejercicio excelente para trabajar el abdomen. Nos permite entrenar y desarrollar la musculatura más interna de esta zona: el transverso abdominal.

Para ejecutar este ejercicio de manera correcta, vamos a colocar una esterilla o una toalla doblada en el suelo para evitar molestias en los antebrazos. 

Es un movimiento en el que la postura tiene un papel fundamental. Coloca los antebrazos flexionados con las manos apuntando al frente, apoya las puntas de los pies sobre el suelo y eleva los glúteos manteniendo esa posición. Es muy importante mantener el culete arriba evitando que la espalda en su zona lumbar se curve.

Te invito a que intentes cada día aguantar el máximo tiempo posible en esta posición. Una vez que no puedas mantener la postura baja y descansa. Hay que hacerlo bien, no vale hacerlo con una incorrecta postura. Dile a un familiar que te cronometre cada día controlándote la postura como la de la imagen que aparece arriba. Registra los resultados diarios en una tabla como la que te dejo a continuación y mira como progresas. Puedes intentar convencer a las personas que te rodean para que también lo hagan.

Entrena tu cuerpo y tu mente, cada vez seremos mejores. ¡Supérate a ti mismo!

EJERCICIO EN FAMILIA

WORKOUT 2

¿Hacemos un poco de ejercicio? Ya sabéis que el ejercicio físico mantiene nuestro corazón y pulmones en forma. También mejora nuestra flexibilidad y la fuerza de nuestros músculos y huesos, así que...ponte el chándal que viene nuestro segundo WORKOUT.

EJERCICIO EN FAMILIA

WORKOUT 1

¡¡Hola chic@s!! Ya sabéis lo importante que es ahora mismo quedarse en casa.

Para mantenernos sanos a nivel físico y mental os iremos dejando cada día un vídeo con una rutina de ejercicio o WORKOUT para realizar en FAMILIA

¿Estáis preparados? Poneos el chándal que empezamos